Witam napisałem ponieważ sięgnąłem po rozum do głowy i zacząłem czytać wasze poradniki itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : [...]
mam zamiar wziac Xpand Xtreme Pump, czy wystarczy sam 1 xpand, czy trzeba dokupic do niego jakies inne suple ? Wiek 17 Waga 73 Wzrost 175 Staż treningowy 1rok 7 msc Cel cyklu masa, sila Stosowane już wcześniej suplementy Nitrobolon II , mono
Nie zartuj, 32lata to jeszcze wiek w ktorym dzialamy zupelnie sprawnie A "nas" po 30ste jest tu wiecej, Dobra napisz swoj przykladowy jadlospis i powiedz jakie proporcje BWT i ile kalorii masz. Twoja waga jest prawidlowa, na pewno zrzucenie tluszczu z brzucha jest twoim priorytetem, ale jedno musisz wziac pod uwage, po odchudzeniu nie [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
Witam za tydzień mija moje 2 miechy treningu na siłę. Czy ułożyć sobie plan na rzeźbe? czy dalej na siłę? Czy mozna np:2 miesiace na sile i potem na rzezbe? Proszę o rady i pomoc. Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]
Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? staż na [...]
Witam. W lipcu zdaje tesy sprawnosciowe na studia w ktorych jedna z konkurencji jest silowe podciaganie na drazku nachwytem. moim celem jest max czyli 21. zaczerpnalem kilku opini i wywnioskowalem ze takie polaczenie mogloby byc dobre. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec Staż treningowy na siłowni [...]
Zakupilem 1x m drol 1x epistane z ibe i 1x pct i 1x cycle assist wszystko oprucz epi jest z competitive edge labs jak to brac zeby bylo dobrze do tego mam cos na watrobe omega 3 i cos na stawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Staż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : MASA / Siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiecy Uprawiane inne sporty : Raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka/skosna Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Niema Zażywane suplementy : [...]
Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22lata Waga : 81 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna(raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle, ławeczka(pochylenie na + i -), obiciążenie, stojaki,drążek zwykły w futrynie Dieta : [...]
WIEK:18 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok wcześniej FBW WAGA CIAŁA: 60 CEL: masa TYP BUDOWY :raczej endo JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:2500 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5 TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
Witam, z racji na wiek chcę zapodać jakiegoś boostera teścia + inhibitor aromatazy Planuje ACTIVATE XTREME Driven Sports + INHIBIT E Sns Zestaw ok? Budżet około 250 zeta, czy może ktoś zaproponuje coś lepszego/sprawdzonego na sobie? Z góry dzięki, ave! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 29 Waga: 94 Wzrost: 179 [...]
1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 72 KG 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 50 -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesiecy* 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim zwiekszenie masy i sily, potem rzezba 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50-100 na start (lub wiecej jesli [...]
Witam;d Mam zakupione białko WPC Łowickie 80% w 100g produktu i Monohydryt kreatyny - jak mam to połączyć bo nie mam pomysłu?;p Pzdr i czekam na info;d Kreatyny jeszcze nigdy nie brałem więc nie wiem co zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne [...]
Witam czy mono + sp250 bedzie dobre by utrzymac spady po m drol+prop? chce wydac max 150zł moze ktos rozpisac dawkowanie? dieta 3b,5w,1t obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : troche bylo Uprawiane inne sporty: nic stosowane [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:90 kg 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA:staram sie ale nie zawsze mi to wychodzi przez moja prace.staram sie duzo jesc.pomoglibyscie ulozyc jakas -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka + testa cypi.meta+testa enan 8. [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek:14at staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]
Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
